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09 May 2019 12:51
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<p>S&atilde;o Paulo - Para que pessoas come&ccedil;a a correr, as provas mais curtas — como as de 5 e dez km — s&atilde;o a porta de entrada pro mundo da corrida. Uma maneira estimulante e segura de englobar o esporte no dia a dia. Entretanto, pra muitos corredores com meias maratonas, maratonas e at&eacute; ultras no curr&iacute;culo, dist&acirc;ncias menores algumas vezes soam como perda de tempo. “Eu n&atilde;o acordo cedo pra correr 5 km”, dizem.</p>

<p>Por&eacute;m treinadores de corrida conceituados rebatema suposi&ccedil;&atilde;o de que atletas experientes deveriam menosprezar provas de 5 e dez km. A escoltar, eles respondem a dez d&uacute;vidas de leitores a respeito as dist&acirc;ncias menores, para principiantes e veteranos. Prepare-se para conceder valor &agrave;s rapidinhas. Muitos corredores avan&ccedil;ados acham que provas curtas, como as de cinco km, s&atilde;o in&uacute;teis. Segundo Massini, correndo no ritmo de prova de dez km, desenvolve-se o chamado limiar de lactato ou limiar anaer&oacute;bico. 'Estamos Em Um Procedimento De Estagfla&ccedil;&atilde;o', Diz O Economista Carlos Langoni este limiar corresponde &agrave; velocidade em que se observa uma concentra&ccedil;&atilde;o de lactato no sangue equivalente a quatro mmol/litro. Em dist&acirc;ncias curtas, o atleta consegue ampliar tua toler&acirc;ncia e deslocar-se um tanto al&eacute;m, retardar esse ac&uacute;mulo.</p>

<p>“Isso auxilia pro acrescentamento da compet&ecirc;ncia mec&acirc;nica e da experi&ecirc;ncia cardiovascular, fazendo com que voc&ecirc; consiga correr rapidamente em provas mais longas”, adiciona o treinador Rodrigo Lobo, diretor t&eacute;cnico da Lobo Assessoria Esportiva, de S&atilde;o Paulo. Corridas curtas podem cuidar como um teste para prever teu desempenho em novas dist&acirc;ncias? Sim, principalmente as mais curtas, como os prontamente destacados testes dos tr&ecirc;s 000 metros, aplicados por v&aacute;rios treinadores de corrida.</p>

<p>“Essa dist&acirc;ncia &eacute; fant&aacute;stica para estabelecer a velocidade de refer&ecirc;ncia (VR), fundamental pro c&aacute;lculo dos ritmos dos tipos diferentes de treino. Funda&ccedil;&atilde;o Lemann E Coursera Lan&ccedil;am Cursos Gratuitos A respeito Tecnologia Na Educa&ccedil;&atilde;o , para precisar a VR com esse teste, &eacute; bastante juntar 10% ao ritmo m&eacute;dio que se consegue conservar no decorrer dos 3 km”, diz Massini. Vai Prestar Vestibular? exemplo, vamos sonhar no caso de um corredor que tenha percorrido a dist&acirc;ncia dos 3 000 metros em 12 minutos.</p>

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<li>5 - Universidade da Cidade de Hong Kong (Hong Kong)</li>
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<li>5- &Eacute; muito dinheiro</li>
<li>1&ordf; remessa com credibilidade (tabela) tr&ecirc;s e seriedade (lista) quatro : todos com propriedade 1 e 2</li>
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<p>Seu ritmo por quil&ocirc;metro s&atilde;o exatos 4 minutos, correspondendo a 240 segundos. Corridas curtas exigem cuidado com a alimenta&ccedil;&atilde;o? Pra provas mais curtas, mais essencial que comer carboidratos &eacute; cuidar da hidrata&ccedil;&atilde;o e consumir &aacute;gua antes, durante e ap&oacute;s a prova. “Ao inverso das provas longas como a maratona, nas curtas n&atilde;o &eacute; necess&aacute;rio ampliar significativamente a ingest&atilde;o de carboidrato no pr&eacute;-prova.</p>

<p>No entanto tamb&eacute;m precisa-se impedir bebidas alco&oacute;licas e alimentos ricos em gorduras e a&ccedil;&uacute;car e caprichar pela hidrata&ccedil;&atilde;o”, anuncia Rodrigo Lobo. De cada maneira, &eacute; preciso ter aten&ccedil;&atilde;o pra, no dia anterior &agrave; prova, incluir fontes de carboidrato (como macarr&atilde;o e arroz) nas refei&ccedil;&otilde;es principais, e tamb&eacute;m uma refer&ecirc;ncia de prote&iacute;na (como frango ou peixe). “Em todo caso, vale relembrar que a diminui&ccedil;&atilde;o de volume de treino pela semana anterior &agrave; prova prontamente &eacute; uma forma de recarregar as energias”, diz Fulvio Massini.</p>

<p>As dist&acirc;ncias curtas s&atilde;o a melhor para estrear pela corrida? O acrescento da dist&acirc;ncia das provas necessita ser gradual e progressivo. Para encarar os 21 km da meia maratona ou os quarenta e dois da maratona, o corpo tem de tempo para se acertar. Ao queimar etapas, voc&ecirc; abre brechas pra les&otilde;es. “E tem mais: correr uma dist&acirc;ncia maior e em pequeno velocidade &eacute; mais estressante para os tend&otilde;es e m&uacute;sculos que correr de forma acelerada uma prova menor”, diz o treinador italiano.</p>

<p>E a&iacute; mora outro perigo de deslocar-se direto para uma meia maratona. O ideal seria partir da prova curta para a longa, para depois, quem sabe, voltar &agrave;s provas curtas ou, desta maneira, agrupar alguma corrida de 10 km no decorrer da prepara&ccedil;&atilde;o para a maratona. Como Passar Em Provas E Concursos De William Douglas Al&eacute;m disso, &eacute; bem mais motivador avan&ccedil;ar por etapas.</p>

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